Un sentido de pertenencia comienza con la autoaceptación
By DDS DOBSON-SMITH
Los seres humanos somos criaturas sociales. Tenemos una necesidad profundamente arraigada de ser queridos, respetados y aceptados por nuestros compañeros. A veces esa necesidad es tan fuerte que nos impulsa a modificar nuestro comportamiento a cambio de aprobación. En el trabajo, la escuela y otras instituciones sociales, esto sucede todos los días. Las personas cuyas identidades no se ajustan a las del grupo dominante a menudo se ven presionadas a presentarse de manera falsa para «encajar». En estas circunstancias, un sentido de pertenencia es difícil de conseguir.
Como ejemplo, supongamos que trabaja en una organización que contrata y crea productos representativos de hombres predominantemente blancos, heterosexuales, cisgénero, hombres, sin discapacidad, de clase media y delgados. Digamos que tienes pocas de estas cualidades. ¿Se siente cómodo entrando en la habitación? Probablemente no. De hecho, probablemente sientas que debes ocultar ciertas partes de ti mismo para parecer menos “diferente”. Una madre entra a esta oficina y no habla de sus hijos porque cree que eso limitará sus oportunidades de crecimiento. Una persona queer entra a esta oficina y duda en mencionar su relación entre personas del mismo sexo para evitar ser juzgada. Un hombre negro entra en esta oficina y oculta lo asustados que están por otro asesinato por motivos raciales en las noticias porque ¿quién podrá identificarse y comprender ese sentimiento?
Si te ves, suenas, amas o piensas “diferente” a la mayoría en los espacios que ocupas, entonces ya lo sabes. También sabes que tiene un costo, emocional, físico y mental.
Si bien el problema aquí es sistémico y, en última instancia, debe resolverse a nivel de liderazgo, no tiene que quedarse sentado hasta que llegue el cambio. La experiencia de pertenencia es única en el sentido de que no solo se reduce a su organización, su gerente o sus compañeros de equipo. Usted también tiene un papel que desempeñar, y ese papel comienza con la autoaceptación.
Descubre tu poder
Cada uno de nosotros tiene el poder de aceptar y honrar lo que somos en nuestra esencia. Esto parece ser dueño de nuestras cualidades, valores y elecciones, independientemente de cómo creamos que los demás nos percibirán. Esto parece mostrarse y creer en nosotros mismos primero.
La autoaceptación ocurre a través del proceso de autodescubrimiento y autoconciencia. Es un estado que experimentamos cuando damos la bienvenida, incluimos y nos enorgullecemos de todo lo que somos y todo lo que aún no somos. Cuando damos la bienvenida a cada parte de nosotros mismos, la presión para realizar o suprimir nuestro verdadero carácter se disipa. Creamos más espacio para existir cómodamente dentro y podemos dar más, a nuestro trabajo, a nuestros clientes y a nuestras relaciones, en ese espacio.
Solo cuando nos gustamos a nosotros mismos y nos cuidamos como lo haríamos con un ser querido, comenzamos a sentir que merecemos ser visibles y sentimos que pertenecemos.
Si te ves, suenas, amas o piensas “diferente” a la mayoría en los espacios que ocupas, entonces ya lo sabes. También sabes que tiene un costo, emocional, físico y mental.
¿Qué se interpone en el camino de la autoaceptación?
Si bien la sociedad es un factor que se interpone en el camino, nosotros también lo hacemos. La autoaceptación puede ser esencial para nuestro bienestar, nuestra felicidad y nuestro trabajo, pero no es algo que podamos conquistar de la noche a la mañana. Se requiere práctica regular para superar los prejuicios que a muchos de nosotros se nos ha enseñado a mantener contra nosotros mismos desde la infancia. Para entender por qué esto es así, tenemos que volver al principio.
La mayoría de los bebés y niños pequeños se desarrollan a la velocidad del rayo, más rápido de lo que nuestro cerebro adulto puede imaginar. Cuando somos bebés, se establecen conexiones básicas en nuestro cerebro, se crean sinapsis y absorbemos información indiscriminadamente y sin discernimiento. La mayor parte de este conocimiento llega a través de interacciones con nuestros cuidadores inmediatos, familiares y amigos. A medida que envejecemos, ese círculo se expande a nuestras escuelas, instituciones religiosas, lugares de trabajo, comunidades y medios de comunicación: la cultura pop y las prácticas, creencias y objetos que están de moda en un momento dado.
En la adolescencia, la mayoría de nosotros hemos aprendido (inconsciente o conscientemente) lo que nuestra sociedad promueve y favorece. En la mayoría de las culturas, esto se manifiesta como un conjunto de características innatas o marcadores de identidad. Por ejemplo, en este momento, y durante siglos en los EE. UU., los marcadores de identidad de grupo dominantes incluyen blanco, hombre, cisgénero, heterosexual y sin discapacidad.
Cuando consideras que, desde el principio, estamos entrenados para creer que ciertas características están «dentro» o «fuera», buenas o menos buenas, favorables o desfavorables, la batalla con la autoaceptación se vuelve más fácil de entender. Este entrenamiento se ve agravado por la forma en que las identidades históricamente marginadas han sido retratadas en los principales medios de comunicación: la persona asiática como el desvalido, la persona negra como el criminal, la persona trans como el solitario enfermo de amor, la persona gay como el fiestero alimentado por las drogas, o la persona discapacitada como blanco de la broma.
Para cualquiera que no sea miembro de los grupos dominantes, y a veces incluso para aquellos que lo son, internalizamos estos mensajes cuando somos jóvenes y creamos creencias sobre lo que es y lo que no es bueno, correcto y agradable. Inevitablemente, terminamos proyectando esos sesgos en nosotros mismos, creando imágenes negativas de nosotros mismos y bajas expectativas de nuestras capacidades. Estas proyecciones, o prejuicios interiorizados, se calcifican como nuestras verdades personales. Son armas que, sin saberlo, usamos contra nosotros mismos, que nos causan dolor emocional, nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial y suprimen nuestra experiencia de orgullo.
Esta es la fuente del fenómeno del que tanto se habla y se experimenta universalmente conocido como síndrome del impostor, la causa de muchas vidas y carreras descarriladas. Esta es también la razón por la que, como adultos, debemos hacer el trabajo de desaprender nuestros propios prejuicios, especialmente los que tenemos contra nosotros mismos. Ese trabajo no va a ser fácil. Va a ser muy duro.
Si bien estoy de acuerdo en que este es un problema social en general, sepa que tenemos las herramientas para prosperar en las circunstancias en las que nos encontramos. Aquí hay algunos consejos sobre cómo recuperar el poder reescribiendo sus narrativas y creencias individuales, y desarrollando el tipo de pensamientos y hábitos que crearán cambios para el futuro.
Comienza por aprender a amarte a ti mismo
Si tienes al menos un marcador de identidad que proviene de un grupo marginado o subrepresentado, no se trata tanto de si ha interiorizado sexismo, racismo, capacitismo, transfobia u homofobia, sino más bien de cómo se manifiesta y impacta sus mundos internos y externos. La buena noticia es que es posible desaprender tus prejuicios y volver a aprender a amar todas las partes de lo que eres, a pesar de lo que el discurso dominante te quiera hacer creer.
Basado en mi experiencia como terapeuta licenciado y entrenador ejecutivo, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:
«Comienza por amarte a ti mismo«
Respirar
La idea de que podrías estar conteniéndote debido a un prejuicio internalizado es un concepto desafiante para entender. Siéntese en silencio y respire profunda y conscientemente mientras deja que sus pensamientos afloren a la conciencia.
La respiración enfocada lo mantendrá conectado a tierra en lugar de perderse en sus pensamientos o desregularse emocionalmente. Tus respiraciones profundas ralentizan tu mente activa y te permiten mirar más profundamente lo que estás sintiendo. Conectar con tu respiración y tu cuerpo es importante a la hora de confrontar prejuicios interiorizados y comenzar un proceso de autodescubrimiento.
Haz una auditoría de vida
El prejuicio internalizado es causado por el entorno en el que te encuentras: los libros que lees, los programas de televisión que miras, a quién sigues en tus redes sociales y las personas con las que pasas el rato. Entonces, haga una auditoría de su entorno. ¿Te estás rodeando de personas y cosas que validan tu identidad? ¿Tu entorno te hace sentir inferior o poderoso?
Haga que sea una prioridad llenar su vida (en el trabajo y en el hogar) con influencias que lo apoyen. En el trabajo, póngase en contacto con los grupos de recursos de colaboradores (ERG en inglés) de su organización para conectarse con personas que representan su identidad interseccional. Si su empleador no proporciona ERG, realice una búsqueda en su área local de grupos de apoyo, clubes o asociaciones que se dediquen a personas como usted.
En casa, mira tus grupos de amigos, el contenido que consumes y las experiencias que buscas en las redes sociales. Asegúrese de que estas áreas de su vida sean abundantes, energizantes y afirmativas, no agotadoras.
Infórmese sobre usted mismo
Cuando internaliza mitos e información errónea sobre su identidad, puede (a menudo inconscientemente) sentir que no es tan digno como las personas del grupo dominante. Puede actuar de manera que refuerce esta creencia y le impida ser usted mismo en espacios incómodos. , como trabajo. Por lo tanto, la conciencia es esencial.
Para desaprender las lecciones sesgadas impuestas durante su educación, necesita volver a aprender la verdad sobre nuestra (y su) historia. Aprender más sobre las estructuras sociales que sostienen la opresión y la exclusión te ayudará a replantear tu prejuicio internalizado al descubrir sus orígenes. Además, aprender la historia de sus comunidades y cómo las personas que vinieron antes que usted lucharon contra las adversidades es el primer paso para adquirir conciencia de sí mismo, lo que conduce al empoderamiento y la aceptación.
Por ejemplo, todo lo que hemos aprendido ha estado sujeto al sesgo y las perspectivas del que da la lección, ya sea un miembro de la familia, un maestro de la escuela secundaria, un libro que tomamos prestado de la biblioteca o un video de YouTube que vimos. En el proceso de educarte sobre ti mismo, debes estar dispuesto a desaprender y debes estar dispuesto a sentirte incómodo; Permitir que las verdades se conviertan en falsedades en el proceso de expandir tu mapa del mundo no siempre es fácil. Mi consejo aquí es simple: no creas todo lo que piensas. Aprenda a cuestionar sus propias opiniones desafiando de dónde y de quién provienen, y preguntándose qué evidencia tiene para probarlas o refutarlas.
Algunas personas optan por hacer este trabajo con un terapeuta que pueda brindarle un espacio amoroso, de apoyo y objetivo. Otras personas eligen llevar un diario autorreflexivo como una forma de hacer un seguimiento de sus pensamientos y emociones a lo largo del tiempo, y muchas personas eligen hacer ambas cosas. Para abrir la puerta a desaprender (y volver a aprender), recomiendo tres excelentes podcasts de la serie Scene on Radio: Seeing White, Men y The Land That Has Never Been Yet, como fuentes informativas, fácticas y poderosas de conocimiento y aprendizaje. También vale la pena ver otro gran podcast de NPR, Hidden Brain: «Man Up».
Ser amable con usted mismo
Desempaquetar y explorar su prejuicio interiorizado puede hacer surgir recuerdos o asociaciones desagradables; puede ser difícil y provocar sentimientos de vergüenza, culpa y vergüenza. Con ese fin, haga este trabajo con autocompasión y empatía. Sepa que sus sentimientos difíciles son válidos y son parte de su proceso de sanación y autoaceptación. No huyas de ellos. En su lugar, siente curiosidad por saber cómo y por qué se han desarrollado. Esta es la única forma de crecer y ser más amable contigo mismo en el futuro.
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La pertenencia es una experiencia arquetípica que todos los humanos buscan, sean quienes sean. Trasciende geografías, generaciones y genotipos. Cuando reconocemos que no estamos solos en nuestro deseo de pertenecer, entonces podemos vivir con mayor empatía, empatía no solo por los demás, sino también por nosotros mismos. Y es con ese espíritu de empatía por nosotros mismos que podemos desmantelar gentil y amablemente cualquier prejuicio interiorizado y abrirnos a mayores niveles de autoaceptación.
DDS Dobson-Smith es terapeuta licenciado, autor, entrenador ejecutivo, orador sobre liderazgo y crecimiento y maestro de Reiki, todo al servicio de ayudar a otros a crecer y convertirse en quienes son. Son los fundadores y directores ejecutivos de SoulTrained, una consultoría de desarrollo de liderazgo y coaching ejecutivo, y los autores del próximo libro “Usted puede ser usted mismo aquí: su guía de bolsillo para crear lugares de trabajo inclusivos mediante el uso de la psicología de la pertenencia”.
Fuente: hbr.org/