Catapulta

Cómo dejar de preocuparte por lo que los demás piensen de ti

By MICHAEL GERVAIS

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Si quiere dar lo mejor de sí y desempeñarse a un alto nivel, el miedo a las opiniones de las personas puede estar frenándolo.

Piense en un momento en el que estaba extremadamente ansioso, por ejemplo, antes de ponerse de pie para hablar en público, levantar la mano en una gran reunión o incluso caminar por una habitación con extraños. La razón por la que te sentiste pequeño, asustado y tenso es que te preocupaba la desaprobación social.

Nuestro miedo a las opiniones de otras personas, o FOPO, como yo lo llamo, se ha convertido en una obsesión irracional e improductiva en el mundo moderno, y sus efectos negativos van mucho más allá del rendimiento.

Si empiezas a prestar cada vez menos atención a lo que te hace ser tú (tus talentos, creencias y valores) y empiezas a adaptarte a lo que los demás pueden pensar o no, dañarás tu potencial. Comenzarás a ir a lo seguro porque tienes miedo de lo que sucederá al otro lado de la crítica. Tendrás miedo de ser ridiculizado o rechazado. Cuando lo desafíen, renunciará a su punto de vista. No levantarás la mano cuando no puedas controlar el resultado. No irás por esa promoción porque no pensarás que estás calificado.

Desafortunadamente, FOPO es parte de la condición humana ya que estamos operando con un cerebro antiguo. Un anhelo de aprobación social hizo que nuestros antepasados ​​fueran cautelosos e inteligentes; Hace miles de años, si la responsabilidad de la cacería fallida recaía sobre tus hombros, tu lugar en la tribu podría verse amenazado. El deseo de encajar y el miedo paralizante de que no nos gusten socavan nuestra capacidad de perseguir las vidas que queremos crear.

Esto subraya por qué necesitamos entrenar y condicionar nuestra mente, para que la cola no mueva al perro.

Si experimenta FOPO, hay formas de amortiguar la intensidad de sus respuestas al estrés. Una vez que esté consciente de sus pensamientos, guíese hacia declaraciones que generen confianza (soy un buen orador público, me he esforzado para poder confiar en mis habilidades, tengo muchas cosas buenas que decir, Estoy completamente preparado para esta promoción). Estas declaraciones lo ayudarán a concentrarse en sus habilidades y capacidades en lugar de en las opiniones de los demás. Tome respiraciones profundas, también. Esto le indicará a tu cerebro que no estás en peligro inmediato.

si quieres dar lo mejor de ti y tener menos miedo de las opiniones de las personas, necesitas desarrollar un sentido más fuerte y mucho más profundo de quién eres.

Pero, si realmente quieres conquistar FOPO, deberás cultivar más autoconciencia. La mayoría de nosotros vamos por la vida con un sentido general de quiénes somos y, en muchas circunstancias, eso es suficiente. Nos las arreglamos. Pero si quieres dar lo mejor de ti y tener menos miedo de las opiniones de las personas, necesitas desarrollar un sentido más fuerte y mucho más profundo de quién eres.

Puede comenzar desarrollando una filosofía personal: una palabra o frase que exprese sus creencias y valores básicos. La filosofía personal de Pete Carroll, mi socio comercial y entrenador en jefe de los Seattle Seahawks, es «competir siempre». Para el entrenador Carroll, competir siempre significa pasar todos los días trabajando duro para mejorar y alcanzar su máximo potencial. Esta filosofía no es un lugar común o un eslogan; más bien, es su brújula, que guía sus acciones, pensamientos y decisiones. Como entrenador. Un padre. Un amigo. En cada área de la vida.

Al idear una filosofía personal, hágase una serie de preguntas:

Cuando estoy en mi mejor momento, ¿qué creencias se encuentran justo debajo de la superficie de mis pensamientos y acciones?

¿Quiénes son las personas que demuestran características y cualidades que están alineadas con las mías?

¿Cuáles son esas cualidades?

¿Cuáles son sus citas favoritas? ¿Tus palabras favoritas?

Una vez que hayas respondido estas preguntas, encierra en un círculo las palabras que te llamen la atención y tacha las que no. Después de estudiar lo que queda, trata de pensar en una frase u oración que se alinee exactamente con quién eres y cómo quieres vivir tu vida. Comparta el borrador con un ser querido, solicite su opinión y afine su filosofía a partir de ahí. Luego guárdalo en la memoria y vuelve a él todos los días.

Elaborar una filosofía personal puede ser un ejercicio revelador y poderoso. Cuando entreno a equipos de ejecutivos, a menudo les pido que escriban su filosofía personal y la compartan con el grupo. Nunca olvidaré la vez que un alto ejecutivo asombró a todos en la sala. Mientras las lágrimas brotaban de sus ojos, enderezó la espalda, mantuvo la cabeza en alto y dijo: «Mi filosofía es caminar digno». Les dijo a sus colegas que sus padres eran inmigrantes que habían perseverado en circunstancias difíciles para asegurarse de que tuviera mejores oportunidades. Debido al arduo trabajo y sacrificio de sus padres, consideró que era su deber vivir la vida como si el escudo de su familia estuviera estampado en su pecho. Todos los días, trata de ser digno de sus buenas obras y de ser un gran modelo a seguir para la próxima generación.

No puedo exagerar lo importante que es una filosofía personal. Al trabajar con jugadores y entrenadores de la NFL, atletas de deportes extremos y líderes sénior de las compañías Fortune 50, me di cuenta de que, más allá de una búsqueda incesante de ser lo mejor posible, lo que hace que estos jugadores de alto rendimiento sean excelentes es su claro sentido de los principios que guían a ellos. Debido a su claridad, están más dispuestos a esforzarse, aprender más y aceptar la incomodidad. Pueden aislarse del ruido y las opiniones de los fanáticos y los medios y escuchar su propia brújula interna bien calibrada.

Una vez que haya desarrollado su propia filosofía personal, comprométase a vivir de acuerdo con sus principios. Comience en casa. Dile a esa persona que la amas. Bailar en una boda. Toma riesgos. Sé respetuosamente raro. (Eso probablemente significa, sé tú mismo). Luego, inténtalo en el trabajo. Dar una presentación. Ve por esa promoción. Haz cosas que generen las opiniones de los demás. Cuando sienta que el poder de FOPO lo detiene, simplemente reconózcalo y vuelva a conectarse con su filosofía y el objetivo más amplio que tiene entre manos.

En el futuro, solicite comentarios de una lista corta de personas que le importan. La reflexión honesta es un componente vital del dominio. Durante un episodio de mi podcast, “Finding Mastery”, Brené Brown, una reconocida investigadora y autora de Dare to Lead, sugirió que los nombres de esas personas deberían caber en una ficha de 1×1 pulgada. Agrego una segunda condición. Las personas en su tarjeta deben tener un gran sentido de la persona que es y de la persona en la que está trabajando para convertirse. Mantenga sus puntos de vista en alta estima, dejando que el ruido de la multitud se desvanezca. Calibra sus comentarios con tu experiencia.

Sobre todo, recuerde que el crecimiento y el aprendizaje tienen lugar cuando está operando al límite de su capacidad. Como inflar un globo casi inflado, vivir de acuerdo con tu filosofía personal requerirá más esfuerzo y poder, pero el resultado, que es expresar auténtica y artísticamente quién eres, te empujará a vivir y trabajar con más propósito y significado.

Michael Gervais

PhD, es un psicólogo de alto rendimiento cuyos clientes incluyen poseedores de récords mundiales, atletas olímpicos, artistas y músicos de renombre internacional, MVP de todos los deportes importantes y directores ejecutivos de Fortune 100. Es cofundador de Compete to Create y presentador de Finding Mastery.

Fuente: hbr.org/2019/